Le futur papa a parfois du mal à trouver sa place pendant la grossesse. Vous êtes la seule à porter le bébé et donc à subir des transformations physiques. Des relations sexuelles épanouies pendant la grossesse permettent au couple de rester soudé et de conserver leur lien, qui va souvent être mis à mal pendant les premiers mois de bébé.
Le fait d'avoir un bébé peut être une expérience merveilleuse, mais il peut aussi s'agir d'une période d'incertitude. Les transformations qu'entraîne la grossesse soulèvent chez de nombreux parents bon nombre de questions et de préoccupations. Avec les conseils qui viennent de toutes parts, il est difficile de savoir qui écouter. C'est pourquoi il est si important d'avoir des renseignements justes. Ils vous aideront à faire les bons choix et à prendre bien soin de vous avant, pendant et après votre grossesse.
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Les fruits et légumes, les aliments de grains entiers ainsi que les aliments protéinés font tous partie d'une saine alimentation pendant la grossesse, et contribuent à votre santé nutritionnelle et à celle de votre bébé. Efforcez-vous de réserver la moitié de vos repas et de vos collations aux fruits et légumes. Choisissez des aliments qui contiennent peu ou pas de sodium, de sucre ou de gras saturé ajoutés. Si les nausées et les vomissements vous empêchent de manger une variété d'aliments, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Il est essentiel de boire beaucoup d'eau pendant votre grossesse. L'eau transporte les nutriments dans votre corps et vers votre bébé en développement, élimine les déchets que vous et votre bébé produisez, vous rafraîchit et aide à prévenir la constipation et à limiter l'enflure. Faites de l'eau le choix facile en transportant une bouteille d'eau réutilisable. Le lait blanc et les boissons enrichies non sucrées à base de plante constituent également des boissons saines.
De nombreuses personnes consomment de la caféine pendant leur grossesse. La caféine est sans danger lorsqu'elle est consommée en petites quantités. Efforcez-vous de limiter votre apport en caféine à 300 mg par jour, soit environ deux tasses de 8 onces (237 ml) de café. Puisque la caféine se retrouve aussi dans d'autres boissons et dans le chocolat, votre apport quotidien total doit tenir compte de toutes les sources de caféine. Celles-ci comprennent le café, le thé (y compris le thé noir, le thé oolong, le thé blanc et le thé vert), les boissons gazeuses caféinées (comme les boissons au cola), ainsi que les boissons énergisantes, le chocolat, et les herbes comme le guarana et le yerba mate.
Certaines tisanes, comme la tisane à la camomille, ne sont pas sûres pendant la grossesse. Évitez les thés contenant de l'aloès, du pas-d'âne, des baies de genévrier, de la menthe pouliote, de l'écorce de nerprun, de la grande consoude, du thé du Labrador, du sassafras, de la racine de patience, de la lobélie, de la grande ortie, ou du séné. Évitez également le kombucha. D'autres tisanes, comme la tisane de peau d'agrumes, de gingembre, de peau d'orange et d'églantier, sont considérées comme inoffensives si elles sont consommées avec modération (deux ou trois tasses par jour).
Le fait d'être consciente de vos habitudes alimentaires est également important pendant votre grossesse et peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains. Prenez le temps de manger, et limitez les sources de distractions pendant les repas. Planifiez vos repas et collations, intégrez votre culture et vos traditions alimentaires, de même que vos préférences à votre saine alimentation.
Pour vous aider à répondre à vos besoins en fer pendant votre grossesse, prenez des multivitamines quotidiennes contenant entre 16 et 20 mg de fer. Un fournisseur de soins de santé peut vous aider à choisir le type de multivitamine qui vous convient.
Le cerveau, le crâne et la colonne vertébrale de votre bébé se forment pendant les premières semaines de grossesse, avant même que vous appreniez que vous êtes enceinte. Votre corps doit contenir assez d'acide folique pour assurer leur formation normale.
L'exposition prénatale à l'alcool est la cause la plus connue des troubles du développement évitables au Canada. L'exposition à l'alcool peut causer un trouble du spectre de l'alcoolisation fœtale (TSAF), un terme utilisé pour décrire ses effets sur le cerveau et le corps des personnes pendant la grossesse. Les TSAF causent une invalidité permanente.
Non. Un TSAF est causé par l'alcool qui passe dans le cordon ombilical vers le bébé pendant la grossesse. Toutefois, la consommation d'alcool d'un partenaire peut considérablement influencer vos propres habitudes de consommation. Les partenaires peuvent faire preuve de solidarité en demandant ce qu'ils peuvent faire pour vous aider à ne pas consommer d'alcool.
Les cigarettes électroniques contiennent moins de substances chimiques nocives que les cigarettes de tabac, mais peuvent tout de même contenir de la nicotine. Votre bébé peut être exposé à la nicotine dans l'utérus lorsque vous vapotez. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des options qui s'offrent à vous pour arrêter de consommer de la nicotine pendant la grossesse.
La légalisation du cannabis au Canada a suscité de nombreuses questions au sujet de la consommation de cannabis pendant la grossesse. De plus en plus de personnes optent pour le cannabis pour traiter des symptômes liés à la grossesse, mais aucune preuve n'indique que le cannabis est sûr pendant la grossesse.
La consommation de cannabis pendant la grossesse peut exposer votre bébé au THC, l'ingrédient actif. Tout comme l'oxygène et les nutriments, le THC peut traverser le placenta et atteindre votre bébé. Il est aussi possible que le THC demeure dans votre organisme pendant plusieurs semaines après la dernière consommation parce qu'il est emmagasiné dans les cellules adipeuses.
La recherche révèle que la consommation de cannabis pendant la grossesse peut se traduire par un faible poids à la naissance. Certaines études ont aussi démontré que le cannabis peut avoir des conséquences sur le développement du cerveau et des capacités d'apprentissage et physiques d'un bébé, et peut aussi entraîner des troubles du comportement plus tard au cours de sa vie. Toutefois, il faut approfondir la recherche pour bien comprendre les effets du cannabis pendant la grossesse sur la santé. L'option la plus sûre est de ne pas consommer de cannabis pendant la grossesse.
On ne connaît pas les effets du CBD pendant la grossesse. Il est plus sûr de ne pas consommer de CBD pendant la grossesse tant qu'on n'en saura pas davantage à ce sujet. Les produits de CBD peuvent aussi contenir des quantités infimes de THC.
Vos hormones changent pendant la grossesse. Ce changement peut avoir des effets sur votre santé buccodentaire en augmentant votre risque d'affection gingivale (gingivite) et d'infection de l'os qui soutient vos dents (parodontite). Par ailleurs, la parodontite a été associée à de piètres résultats de grossesse, comme l'accouchement prématuré ou un bébé de faible poids à la naissance. On ne comprend pas encore pleinement en quoi la parodontite peut causer ces risques d'effets négatifs.
Faites faire un nettoyage de vos dents et faites vérifier votre santé buccodentaire par un professionnel des soins buccodentaires, préférablement pendant votre premier trimestre de grossesse. Assurez-vous de mentionner que vous êtes enceinte.
Vos gencives deviennent plus sensibles en raison de l'augmentation de vos taux d'œstrogène et de progestérone pendant la grossesse. Les bactéries présentes sur le rebord marginal de la gencive peuvent provoquer l'enflure, la rougeur ou l'irritation de vos gencives. La plupart du temps, les problèmes de gencives liés à la grossesse disparaissent après l'accouchement. S'ils persistent, consultez votre professionnel de santé buccodentaire.
Si vous êtes débutante, commencez par des activités légères, comme la marche. Même 10 minutes par jour seront bénéfiques. Augmentez graduellement la durée pour faire au moins 150 minutes d'activité par semaine, et soyez active au moins 3 jours par semaine. L'activité modérée pendant la grossesse est sûre pour la plupart des personnes, mais l'exercice n'est pas recommandé dans certains cas.
Pendant les premières étapes de la grossesse, certaines personnes peuvent poursuivre la routine d'exercice qu'elles avaient avant la grossesse. D'autres personnes estiment nécessaire de faire les choses en douceur pendant les premières semaines de grossesse, mais peuvent reprendre leur routine d'exercice habituelle lorsque leurs nausées matinales ou leur fatigue s'estompent. L'exercice aérobique faible ou modéré, comme la marche, contribue à votre humeur et vous aide à conserver un haut niveau d'énergie.
Les exercices du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, contribuent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Ces muscles contrôlent le passage de l'urine et des selles, et soutiennent votre bébé pendant la grossesse. L'accouchement peut les distendre et les affaiblir, et causer des problèmes de contrôle de l'urine après l'accouchement si vous toussez, riez, ou pratiquez une activité physique. Les exercices du plancher pelvien pendant la grossesse et après l'accouchement peuvent vous aider à mieux contrôler votre vessie. Consultez votre professionnel de soins de santé au sujet des exercices du plancher pelvien.
L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie saine, et peut vous aider à vous sentir à votre meilleur pendant la grossesse. Il est sécuritaire d'être active pendant la grossesse, et vous êtes encouragée à le faire, sauf en cas de complications qui vous en empêchent. Commencez lentement et écoutez votre corps. Ne commencez pas un nouveau programme ou un programme d'effort physique intense sans en avoir discuté au préalable avec votre fournisseur de soins de santé. 2ff7e9595c
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